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몸짱이 되려면 아르기닌 보충제 먹어야 할까? 건강에 대한 관심이 많아지면서 유산균만큼 관심이 많은 제품이 바로 아르기닌인 것 같아요. 아르기닌은 헬스 보충제로 많이 판매되고 있어요.  아르기닌은 몸에서 합성이 가능한 비필수 아미노산이예요. 간에서 요소 생성을 촉진해 암모니아를 배출하고, ATP 생성, 산화질소 생성, 성장호르몬 분비에도 기여해요.  아르기닌은 혈관 확장 효과가 있어서, 협심증, 고혈압, 임신부의 자간전증, 발기부전, 말초동맥 질환에 효능이 있다고 해요. 하지만, 운동선수들은 근육의 성장과 회복을 기대하고 섭취하고 있어요. 면역력 강화, 여성 건강, 모발 건강, 다이어트에 대한 효과는 검증되지는 않았어요. 아르기닌은 생선, 닭고기, 돼지고기, 쇠고기에도 100g당 900-1,500mg 정도 포함되어 있고, 견과류에도 100g당 2,0.. 2024. 10. 25.
환절기에는 감기 조심하세요! 아침 저녁으로 일교차가 커졌는데요, 감기 조심하세요~~.  일교차가 크면 피부와 근육에서 기온 변화에 적응하느라 에너지 소모가 증가하게 되고, 신체는 스트레스를 받아 면역력이 떨어져요. 게다가, 공기가 건조해지면 상기도 점막과 호흡기 점막이 건조해져서 바이러스에 대한 방어 능력이 떨어지게 됩니다. 이런 원인들 때문에 환절기에 일교차가 커지면 감기에 잘 걸리게 됩니다.  감기는 감기 바이러스에 의한 질환이기 때문에, 사실 감기 바이러스를 직접 치료하는 약은 없어요. 자신의 면역력 때문에 저절로 낫게 되는 거죠.  "우리가 복용하는 감기약은 감기의 증상인 기침이나 콧물을 조절하는 약이에요."따라서, 감기가 빨리 낫기 위해서는 면역력이 빨리 회복되면 되겠죠. 춥지 않도록 따뜻하게 옷을 입고, 상기도 점막이 건.. 2024. 10. 25.
프로바이오틱스 효과 있어요? 유익균의 수를 늘이고 유해균의 수를 줄여 건강에 도움을 주는 살아있는 균을 프로바이오틱스 (probiotics)라고 하고, 프로바이오틱스의 먹이가 되는 영양 성분을 프리바이오틱스 (prebiotics)라고 합니다. 최근에는 이 두가지를 혼합한 신바이오틱스 (synbiotics)도 나왔는데요. 용어도 어렵죠..ㅋㅋ 프로바이오틱스는 대사 활동 및 면역 기능에서 정상 장내미생물과 서로 상호 작용을 하며, 유해균의 장내 정착을 억제하여 건강에 도움을 줄 수 있어요.  과거에는 유익한 특정 균주를 찾으려는 노력을 많이 했지만, 최근에는 프로바이오틱스들이 공통적으로 유해균의 정착을 억제하고, 장운동을 조율하며, 교란된 장내미생물을 정상화시키는 것과 같은 기전을 공유하고 있는 것으로 알려지고 있습니다(특별히 더 좋은.. 2024. 10. 25.
당장 병원에 가야하는 5가지 상황 반드시 병원에 즉시 가야 하는 증상이 있을까요? 1. 이유없이 체중이 빠지셨나요? 열심히 먹었는데도 불구하고,, 2. 이유없이 입맛이 없고 소화가 안될때... (시어머니와 식사할때 말구요...)3. 심한 복통 (살살 배아픈 것 말구요...)4. 철결핍성 빈혈 (생리하는 여자들은 예외에요...)5. 피를 토하거나 대변 볼때 피가 나왔다구요? 그렇다면 바로 병원에 가셔야 합니다. 2024. 10. 25.
사모님께서 라운딩 전에 남성호르몬을 맞는 이유! "여성이 골프칠 때 한 클럽 짧게 잡을 수 있는 비밀이 있다구요?""여성은 비아그라 대신 맞을 수 있는게 있다구요?" 여성도 콩팥 위에 있는 부신이라는 기관에서 남성호르몬을 만들어요. 여성에게 필요한 남성호르몬은 남성의 1/10 정도로 많지는 않아요. 여성은 갱년기와 폐경기에 여성호르몬이 급격히 감소하게 되는데, 여성호르몬 뿐만 아니라 남성호르몬도 감소하게 됩니다.  여성에게 남성호르몬이 부족하면 나타날 수 있는 증상으로, 만성피로, 무기력감, 성욕 감소, 인지능력 감소, 뼈 약화, 근육량 감소, 갱년기 열감, 감정 기복 등이 있다고 합니다 (갱년기 증상과 겹치는 부분이 많네요).  그러면, 폐경기 여성에게 소량의 남성호르몬 치료를 하면 어떻게 될까요?   영국, 호주, 미국 일부에서 폐경기 여성에 대해.. 2024. 10. 25.
내가 변비 환자일까? 살다 보면 변비를 경험하지 않는 사람도 있을까? 거의 없겠죠. 누구나 변비를 몇 번씩 경험할 텐데 내가 변비 환자일까?  다음의 "6가지 기준 중 2가지 이상"이면 변비 환자(기능성 변비)라고 할 수 있어요. 1. 응가 4번에 한번 꼴로 힘을 많이 주어야 한다. 2. 응가 4번에 한번 꼴로 딱딱한 대변(Type 1, Type 2)을 본다. 3. 응가 4번에 한번 꼴로 시원하지 않은 배변감(잔변감)이 있다. 4. 응가 4번에 한번 꼴로 항문이 막혀 있는 느낌이 든다. 5. 응가 4번에 한번 꼴로 손가락으로 파내거나 골반을 눌러야 배변이 가능하다. 6. 자연스러운 배변이 주 3회 미만이다.  다 해당된다구요? 어쩌다 있는 변비가 아니시네요... 변비약 처방 받으세요. 2024. 10. 25.

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