운동, 새해에는 다르다? 의사의 한 수

 

 

저는 운동전문가는 아니지만 의학적 관점에서 설명드려요. 올해 운동을 계획하신 분들이라면 3가지만 기억해 주세요.

 

1. 올해에는 어떤 형태의 운동이든지 시작해 보세요.

 

주 5회 하루 30-60분 정도 중등도 강도의 운동 또는 하루 25-30분 정도 고강도 유산소 운동을 권합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동이 대표적인 유산소 운동이에요.

 

그리고, 주 2-3회 정도의 근력 운동(저항성 운동)도 같이 수행하는 것을 권해요. 만약, 저항성 운동이 힘드시면, 주 2-3회 정도의 요가나 스트레칭 같은 유연성 운동도 좋아요.

 

저항성 운동은 저항밴드, 체육관 기구, 덤벨, 바벨, 자신의 체중과 같은 반대 힘을 사용해서 근육 운동을 하는 운동이에요. 저항성 운동은 인슐린 민감도를 개선시켜 대사성질환의 위험을 줄일 수 있어요. 또한, 근육량을 늘리고, 근력을 강하게 하기 때문에 활동량을 늘릴 수 있고 노인에서 일상생활의 수행 능력을 개선시킬 수 있어요.

 

이번 생에 운동이 처음이신 분들은 걷기로 시작하는 것을 추천드려요. 하루 30분 이상 빠른 걷기도 좋아요. 추워서 나가기 힘드시면 유투브의 홈트레이닝도 좋아요. 저도 가끔하는데 타바타 같은 영상 보면서 따라하면 금방 땀이 나요. 운동할 시간이 없거나 너무 피곤하신 분들도 시작이 반이니 올해 조금이라도 시작해 보세요.

 

부상을 피하기 위하여 건강이 좋지 않거나 동반 질환이 있는 환자라면 무리한 운동을 하기 보다는 운동 여부에 대해 의사와 상의를 해 보세요.

 

2. 올해는 생활 습관을 바꾸어 보세요.

 

앉아있는 시간을 줄이고 자주 신체를 움직이는 생활양식을 권합니다. 최소 하루에 15분 이라도 신체를 움직일 수 있도록 노력해 보세요.

 

새해에는 대중교통 이용하기, 점심시간을 이용한 산책, 평소보다 멀리 가서 식사하기, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 이용하기, 강아지와 멀리까지 산책하기 (댕댕이가 좋아하겠죠…ㅋㅋ, 집사야 나도 있다 야옹~~), 영화관 미팅보다 미술관이나 박물관 미팅해 보기 등등을 도전해 보세요.

 

3. 올해는 스마트하게 운동해 볼까요?

 

이미 많은 분들이 이용하고 있어요. 요즘은 스마트 와치나 핸드폰에도 여러가지 좋은 앱들이 있기 때문에 이런 최첨단 기기를 활용해 보시기 바랍니다. 예를 들어, 핸드폰 앱을 이용하여 칼로리, 걸음수, 거리, 신체활동 기간, 강도에 따른 시간과 같은 정보를 보다 객관적으로 확인할 수 있어요.

플랜핏, 런데이, 나이키 런 클럽 등 다양한 앱을 이용해 보세요.

강한 정신력을 셋업한다면 몸이 따라올거에요!!! 몸짱 도전!