인공지능이 추천하는 다이어트 영양제 5가지

 

 

ChatGPT에게 다이어트 할 때 필요한 영양제 5가지를 추천받았더니, 멀티비타민, 오메가-3, 단백질보충제, 프로바이오틱스, L-카르니틴 5가지를 추천해 주었어요. 의학적으로 팩트 체크해 봐야겠죠? ㅋㅋ

 

1.종합비타민

 

다이어트를 하면 식사량이 줄고, 골고루 잘 먹기 힘들기 때문에 종합비타민을 같이 복용하는 경우가 많아요. 특히, 필수영양소는 음식물을 통해 꼭 보충이 되어야 하는 영양소이기 때문에 필수영양소에 기반한 종합비타민을 추천한 것 같아요.

 

하지만, 다이어트를 하더라도 영양결핍이 생길 정도로 극단적인 금식이나 단식은 추천하지 않아요. 간헐적 단식이나 소식을 하는 경우에는 먹는 칼로리는 줄어도 골고루 먹을 수 있기 때문에, 필수영양소가 결핍될 정도는 아니에요. 따라서, 가벼운 다이어트를 한다면 종합비타민을 꼭 복용할 필요는 없을 것 같아요.

 

2. 오메가-3

 

오메가-3는 연어, 참치, 꽁치, 청어, 고등어와 같은 등 푸른 생선이나, 굴, 새우, 들기름, 아마씨유에 많은 필수 지방산이에요. 몸에서 합성되지 않아 꼭 섭취해야 하는 지방산이기 때문에 다이어트를 할 때 결핍될 수 있어 추천한 것 같아요. 또, 오메가-3가 체중 감량 효과가 있다는 동물 실험 연구를 근거로 다이어트에 효과가 있다는 주장도 있어요. 오메가-3가 풍부한 지중해 식단이나 오메가-3 다이어트 식단을 추천하기도 해요.

 

하지만, 다이어트를 해도 오메가-3가 특별히 많이 부족해 지는 경우는 많지 않고, 오메가-3의 체중 감량 효과는 근거가 부족해요. 따라서, 다이어트 할 때 특별히 오메가-3 영양제를 챙겨먹을 필요는 없어요. 하지만, 오메가-3는 건강에 도움이 되는 영양성분인 건 맞아요. 오메가-3에 대해서는 지난 포스팅도 참고해 주세요.

3. 단백질 보충제

 

근육 성장에 필요한 단백질을 공급하는 보충제가 단백질 보충제에요. 다이어트를 심하게 하면 지방뿐만 아니라 단백질도 소실될 수 있기 때문에 추천한 것 같아요. 하지만, 단백질이 소실될 정도의 다이어트는 다이어트 자체가 잘못된 거에요. 먹는 칼로리를 줄이면서 오히려 적당한 운동을 병행해서 근육을 유지시킬 수 있어야 다이어트도 효과적으로 될 수 있어요.

 

다이어트를 하더라도 일일 권장량의 단백질을 섭취할 수 있고, 닭가슴살, 달걀, 살코기와 같은 음식을 통해 단백질을 섭취할 수 있기 때문에 단백질 보충제를 꼭 먹을 필요는 없어요. 다이어트를 하면서 근육 성장을 위한 운동을 병행해서 이쁘고 탄탄한 몸매를 원하시면 먹어도 될 것 같아요.

 

4. 프로바이오틱스

 

다이어트를 하면 적게 먹으면서 변비가 생길 수 있는데, 장건강을 위해 추천한 것 같아요. 하지만, 다이어트를 위해 프로바이오틱스를 복용할 필요는 없어요. 프로바이오틱스가 변비에 효과이지 않을 뿐만 아니라, 변비 예방 목적이라면 섬유질을 복용하면 됩니다.

 

살찐 사람들과 정상 체중인 사람들의 장내 유산균 조성이 다르다는 연구도 있고, 일부 프로바이오틱스가 체중 감량 효과가 있다는 동물 연구도 있어요. 하지만, 사람이프로바이오틱스를 먹고 체중이 줄었다는 연구는 없기 때문에 근거는 부족해요.

 

5. L-카르니틴

 

L-카르니틴은 체내에서 합성되는 아미노산으로, 지방산을 분해하는데 필요하기 때문에 L-카르니틴이 부족하면 중성 지방이 축적되어 비만이 생길 수 있어요. L-카르니틴은 양고기, 쇠고기, 돼지고기, 베이컨, 견과류, 시리얼, 콩, 채소에 많이 포함되어 있어요. 체내에서 합성 가능하기 때문에 하루에 20-100mg정도만 섭취하면 됩니다.

 

다만, 균형 잡힌 식단을 유지할 경우 L-카르니틴 섭취가 부족하지 않아요. 게다가, 부족하면 지방이 축적될 수 있지만 많이 먹는다고 살이 잘 빠지는 건 아니에요. L-카르니틴과 녹차 추출물을 포함하여 터무니없는 비싼 가격의 다이어트 보조제를 팔고 있으니 주의하세요. 가벼운 다이어트라면 먹어도 그만, 안 먹어도 그만이에요.

 

전문 영역에서 아직 ChatGPT의 역할은 한계가 있는 것 같아요..