오메가3, 오메가6, 어떻게 다른가요?
오메가3와 오메가6는 몸에서 합성이 되지 않기 때문에 식품으로 섭취해야 하는 필수 지방산이에요. 오메가3는 등 푸른 생선(연어, 참치, 꽁치, 청어, 고등어, 농어), 굴, 새우와 같은 수산물과 들기름, 아마씨유에 풍부해요. 오메가6는 돼지고기, 닭고기, 달걀, 유제품, 버터, 치즈와 같은 육류, 식물성기름(포도씨유, 콩기름, 카놀라유, 옥수수 기름), 호두, 견과류, 씨앗류에 풍부해요. 오메가3 지방산에는 ALA(알파리놀렌산), DHA(Docosahexaenoic acid), EPA(Eicosapentaenoic acid)이 있는데, ALA는 견과류나 식물성 식품에 많고, DHA, EPA는 등푸른 생선에 많아요. 오메가6 지방산에는 리론렌산, 감마리놀렌산, 아라키돈산이 있는데, 리론렌산, 감마기롤..
2024. 11. 23.
